ia می تواند تا 23 گرم پروتئین و تنها 111 کالری داشته باشد (منبع معتبر 18).
تیلاپیا با توجه به شاه میگو آب شیرین بالاتر امگا 6 به امگا 3 نسبت به سایر انواع ماهی ها، در حدود 1: 1 (منبع معتبر 19) بحث هایی را مطرح کرده است.
با این وجود، مقدار امگا 6 در یک میگو خالدار ماهی تیلاپیا به اندازه ای نیست که باعث نگرانی شود.
تیلاپیا همچنین منبع عالی ویتامین های B و مواد معدنی مانند سلنیوم، فسفر و پتاسیم است (منبع معتبر 18).
محتوای پروتئین در 100 گرم: 26 گرم (82 درصد کالری)
خلاصه تیلاپیا حاوی مقدار زیادی پروتئین است.
حدود 82 درصد کالری همچنین حاوی ویتامین های B و مواد معدنی مانند سلنیوم است.
9. کد
ماهی کاد یک ماهی آب سرد با گوشت سفید لذیذ و پوسته پوسته است.
این ماهی سرشار از پروتئین است.
شاه میگو پرورشی کالری کمی دارد و چربی کمی دارد.
سه اونس (85 گرم) دارای 16 گرم پروتئین و تنها 72 کالری است (20 منبع معتبر).
ماهی کاد منبع خوبی از ویتامین های B3، B6 و B12 و همچنین اسیدهای چرب امگا 3 است که همگی برای سلامت قلب مفید هستند.
علاوه بر این، ماهی کاد حاوی سلنیوم، منیزیم، فسفر و پتاسیم است.
محتوای پروتئین در 100 گرم: 19 گرم (89 درصد کالری)
خلاصه ماهی کاد یک ماهی سفید بدون چربی با پروتئین است 89 درصد کالری کالری و چربی کمی دارد، اما حاوی ویتامین‌ها است،
مواد معدنی و اسیدهای چرب امگا 3 که میگو صورتی قلب مفید هستند.
10. پولاک
پولاک آلاسکا یک ماهی عالی و با طعم ملایم است.
- منابع:
- تبلیغات:
